MI DIA ACTIVO

 ¡Buenos días! 

Hoy me he preguntado cómo es mi día activo. Gracias a esta tabla he podido ver de forma gráfica el consumo total de calorías de un día de verano de vacaciones. 

Gasto energético total según actividad física (1)

Tiempo de actividad	Gasto energético: kcal/kg de peso y minuto (2)	Tiempo empleado (minutos)	Gasto total (kcal/día)    (Gasto energético: peso (62kg) x minutos x tiempo empleado)
Dormir	0,017	540	569,16
Tumbado despierto	0,023	60	85,56
Afeitarse	0,042	0	0
Ducharse	0,046	10	28
Aseo {lavarse, vestirse. ducharse, peinarse, etc.)	0,05	30	93
Comer	0,03	100	186
Cocinar	0,045	40	111,6
Sentado {leyendo, escribiendo, conversando, jugando cartas, viendo TV, etc.)	0,018	140	156,24
De pie {esperando, charlando, etc.)	0,029	80	143,8
Estudiar	0,02	60	74,4
Escribir	0,027	15	25,1
Barrer	0,05	0	0
Hacer la cama	0,057	10	11,4
Pasar el aspirador	0,068	10	42,16
Fregar el suelo	0,065	10	40,3
Limpiar cristales	0,061	0	0
Lavar la ropa a mano	0,07	0	0
Lavar los platos	0,037	10	22,94
Limpiar zapatos	0,036	0	0
Planchar	0,064	10	39,7
Coser a máquina	0,025	0	0
Bajar escaleras	0,097	5	30
Subir escaleras	0,254	5	78,7
Correr a 8 10 km/h	0,151	0	0
Andar a 7 km/h	0,097	0	0
Andar a 5 km/h	0,063	30	174,36
Caminar a 3,6 km/h	0,051	0	0
Pasear	0,038	30	68,4
Conducir un coche	0,043	0	0
Conducir una moto	0,052	0	0
Tocar el piano	0,038	0	0
Montar a caballo	0,107	0	0
Ciclismo (8km/h)	0,064	0	0
Ciclismo (14 km/h)	0,1	30	186
Ciclismo (20 km/h)	0,16	0	0
Cuidar el jardín	0,086	0	0
Cortar leña	0,11	0	0
Bailar	0,07	0	0
Bailar lentamente	0,061	0	0
Bailar vigorosamente	0,101	0	0
Jugar al baloncesto	0,14	0	0
Jugar al balonvolea	0,12	0	0
Jugar a los bolos	0,098	0	0
Jugar al frontón y squash	0,152	0	0
			0
Jugar al fútbol	0,137	0	0
Jugar al golf	0,08	0	0
Jugar a la petanca	0,052	0	0
Jugar al ping-pong	0,056	0	0
Jugar al tenis	0,109	0	0
Montañismo	0,147	0	0
Escalar	0,19	0	0
Remar	0,09	0	0
Pescar	0,038	0	0
Nadar de espalda	0,078	0	0
Nadar a braza	0,106	15	98,6
Nadar a crol	0,173	15	160,89
Esquiar	0,152	0	0
Trabajo de carpintería	0,056	0	0
Mecánica	0,061	0	0
Minería	0,1	0	0
Sastrería	0,047	0	0
TRABAJO:			0
Ligero (Empleados de oficina, profesionales, comercio, etc.) Activo (Industria ligera, construcción (excepto muy duros], trabajos agrícolas, pescadores, etc.)	0,031	0	0
	0,049	0	0
Muy activo {Segar, cavar, peones, leñadores, soldados en maniobras, mineros, metalúrgicos, atletas, bailarines, etc.)	0,096	0	0
		Total:	2424,76

(1) Elaborados a partir de datos de Grande Covián

(2) Calculados para el hombre. En el caso de la mujer hay que reducir un 10%

Tras realizar el recuento en la tabla de Gasto Energético Total según la actividad física he obtenido las siguientes conclusiones:

1. Gasto Total: 2424,76. Teniendo en cuenta que soy mujer (10% menos). El resultado es 2182,3 kcal/día.

2. En relación a la tabla de Ingesta recomendada de energía y nutrientes y teniendo en cuenta mi sexo y mi edad, mi ingesta calculada es de 2300 kcal.

3. Teniendo en cuenta que durante el verano realizo más deporte al aire libre el Gasto Energético Total Diario es elevado.

Considero que mi día a día es bastante activo y me gusta hacer un poco de deporte todos los días, sobre todo en verano. En general no excedo la ingesta diaria ya que mi alimentación es bastante equilibrada.

Mi objetivo a corto plazo es mantener el tiempo de deporte durante el curso escolar. Para ello, lo ideal sería acudir al gimnasio ya que las oportunidades de hacer deporte al aire libre se ven limitadas.